Відновлення та ресинтез енергетичних запасів

 

АТФ – Креатин-фосфатна енергосистема

Запаси АТФ – КФ швидко ресинтезуються з повним відновленням через 3-5 хвилин.
Мінімум 2-3 хвилини відпочинку між зусиллями для тренування якісних спринтів

Ресинтез КФ здійснюється за допомогою аеробного метаболізму, що забезпечує енергію (АТФ).

Кліренс лактату

 

Важливо очистити лактат, оскільки він є кислотою та маркером втоми. Очищення лактату ефективніше при активному відновленні, особливо при помірній інтенсивності.
Але лактат також може повторно синтезуватися в глікоген у стані спокою.

Запаси глікогену

 

Ресинтез запасів глікогену займає більше часу. Після короткого інтенсивного тренування: Відновлення запасів глікогену займає ще більше часу після тривалих навантажень на витривалість.